سخن مردم: ابوتراب قاسمی |هفته تربیت بدنی و ورزش، فرصتی ارزشمند برای یادآوری اهمیت فعالیت بدنی در زندگی روزمره است.
این هفته هر سال از ۲۶ مهر تا ۲ آبان برگزار می‌شود ورزش کلیدی برای آرامش ذهن و بهبود سلامت روان است ، هدف آن، ترویج فرهنگ ورزش، تحرک و زندگی سالم در بین دانش‌آموزان، خانواده‌ها و همه اقشار جامعه است.
ورزش، تنها فعالیتی برای تناسب اندام نیست؛ بلکه راهی برای سلامت جسم، آرامش ذهن و رشد اجتماعی است. وقتی بدن فعال می‌شود، ذهن نیز شاداب‌تر، تمرکز بیشتر و انگیزه‌ی ما برای زندگی بالاتر می‌رود. از نگاه علمی، ورزش منظم موجب تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش طول عمر می‌شود.
در مدرسه، تربیت بدنی به عنوان یکی از مهم‌ترین دروس، نقش بزرگی در رشد شخصیتی و مهارتی دانش‌آموزان دارد. در جریان بازی‌ها و فعالیت‌های ورزشی، کودکان کار تیمی، احترام، همکاری و مسئولیت‌پذیری را یاد می‌گیرند.با اجرای برنامه‌های ورزشی،یاد بگیرند که تحرک، کلید سلامتی و شادابی است.
ورزش تنها برای تقویت عضلات و کاهش وزن نیست؛ بلکه کلیدی است برای آرامش ذهن و بهبود سلامت روان. ورزش، به عنوان یک فعالیت جسمانی منظم، از دیرباز به عنوان یکی از موثرترین راه‌ها برای ارتقای سلامتی جسم و روان شناخته شده است.
اضافه وزن یا کمبود وزن فقط مسئله‌ای ظاهری نیست؛ این شرایط می‌توانند عامل بروز مشکلات جدی برای سلامتی باشند. مثلاً اضافه وزن ارتباط مستقیمی با بیماری‌هایی مثل دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، و مشکلات قلبی دارد.اصلاح رژیم غذایی اولین قدم است؛ غذاهای پرچرب، شیرین و فرآوری‌شده را با غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، و پروتئین‌های کم‌چرب جایگزین کنید. همچنین به مقدار مصرف کالری خود توجه داشته باشید و از پرخوری اجتناب کنید.
ورزش منظم نقش کلیدی در کاهش BMI دارد. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا حتی تمرینات مقاومتی می‌توانند به شما کمک کنند چربی بسوزانید و عضلاتتان را تقویت کنید. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته توصیه می‌شود.
3.هیدراته بمانید و خواب کافی داشته باشید
نوشیدن آب کافی نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه اشتها را کنترل می‌کند. همچنین خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز) به تنظیم متابولیسم بدن کمک کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
